L’insomnie peut vous conduire à une mauvaise humeur, ainsi qu'à l’irritabilité. Pourtant, les moments prolongés de manque de sommeil conduiront à plusieurs risques de santé. La prise de poids, l’hypertension artérielle, la diminution de l’espérance de vie en font partie. Le tabagisme est l’un des facteurs qui peuvent induire les mauvaises qualités de sommeil.
Quels sont les effets du tabac sur votre sommeil ?
Le soir en fumant une cigarette, vous pouvez éprouver une sensation de détente. Pourtant, elle est trompeuse, car l’usage de cigarette a tendance à perturber votre sommeil. Le tabac présente un effet anxiolytique. Il favorise l’apparition des apnées du sommeil qui peuvent provoquer le SAOS ou Syndrome d’Apnée Obstructive du Sommeil. Il s’agit de relâchement de tous les muscles du pharynx et de la langue. Ce mécanisme empêche l’air de passer dans les poumons pendant quelques secondes. À la longue, fumer de la cigarette entraîne une inflammation et un œdème de voies respiratoires. Cette situation est à l’origine des ronflements qui conduisent à l’apnée du sommeil. Un fumeur est souvent sujet à d’autres signes de troubles de sommeil. L’un d’eux est l’hypoxémie nocturne. Il se traduit par la diminution d’oxygène dans le sang.
Que faire pour prévenir les troubles du sommeil causés par le tabac ?
Afin de limiter les effets du tabac sur votre sommeil, vous pouvez suivre quelques gestes simples. Pour vous aider à dormir, vous devriez bouger votre corps trente minutes par jour au minimum. Lorsqu’on est fatigué physiquement, on trouve facilement le sommeil. Maintenez une bonne température dans la pièce où vous dormez. Avant de vous coucher, coupez les écrans de votre ordinateur ou votre télévision. Le soir, limitez les boissons alcoolisées et évitez la viande. La consommation des huiles essentielles d’orange douce, de mandarine verte ou de camomille romaine améliore votre sommeil. La tisane et l’infusion de Valériane et de la verveine vous aident également à arrêter de fumer.
Quels sont les bénéfices immédiats après votre arrêt du tabagisme ?
Pour recevoir des traitements appropriés sur les effets néfastes du tabagisme et améliorer la qualité de votre sommeil, arrêter de fumer du tabac est un meilleur choix à envisager. Vous n’avez pas à attendre plusieurs années pour en mesurer les avantages. Après trente minutes, votre pouls et pression artérielle diminuent. La température corporelle revient normale. Le taux de carbone sanguin se rétablit huit heures après l’arrêt. En une ou deux journées, l’odorat et le goût s’améliorent. Le risque des maladies cardiovasculaires chute. Rien qu’en deux mois, la fonction de vos poumons augmente jusqu’à plus de trente pour cent. En neuf mois, l’essoufflement, la fatigue, la congestion des sinus et la toux diminuent. Vos appareils respiratoires deviennent plus résistants aux infections et plus clairs. Vous n’avez plus rien à craindre des risques d’AVC en vous arrêtant de fumer. Le risque de cancer pulmonaire est réduit de moitié après dix à douze ans. En bref, s'abstenir du tabac vous aide à améliorer votre sommeil et votre santé.